Cinco días y 15 minutos diarios son suficientes para que moldees tu figura. LUNES Abdominales 1 Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas y dirige los talones hacia el techo. 2 Coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis al mismo tiempo y vuelve a bajar. Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo. Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una. MARTES...
Con la Etiqueta ‘gluteos’
Esta semana les propongo un ejercicio exprés para recuperar la figura que lucimos el verano anterior. Con él vamos a trabajar brazos, piernas, abdominales y gluteos. Sólo tienes que seguirme. PUNTO DE PARTIDA: Boca arriba en posición neutra, con todo el cuerpo en línea. Como punto de apoyo las manos, apoyadas sobre una altura o escalón de unos 40-60 cm. Justo debajo de los hombros, brazos bi...
OBJETIVO: tonificar el culete y la parte posterior de las piernas, potenciar la flexibilidad de la columna y trabajo abdominal. ¡Ahí es nada! POSICIÓN DE PARTIDA: tendido boca arriba, piernas flexionadas y juntas, apoyando los pies en el suelo y los brazos también, a lo largo del cuerpo. ‘Pelvis neutra’ (apoyo de la rabadilla en el suelo). EJECUCIÓN: t...
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