Cinco dÃas y 15 minutos diarios son suficientes para que moldees tu figura.
Abdominales
1 Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas y dirige los talones hacia el techo.
2 Coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis al mismo tiempo y vuelve a bajar.
Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo.
Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.
Cuántas veces haz escuchado una frase como esta: “El peor rival que tengo soy yo mismo”.
No importa si es en el trabajo, la casa, el deporte o algún otro entorno, la actitud combinada con la preparación fÃsica es una de las fórmulas ideales para superar los obstáculos.
Uno de los ejemplos más comunes se presenta cada vez que el calendario da vuelta de hoja, cuando renace el deseo de eliminar malos hábitos para mejorar la salud.
“Lo primero es reconocer lo que queremos hacer como deporte, porque requiere disciplina y es difÃcil guardar una disciplina completa si no se está comprometido con lo que se va a hacer”, afirmó Salvador Rivera, entrenador del Club Casablanca.
¿Son más eficientes algunos atletas según qué hora del dÃa es?
La triatleta Tara Martin dijo que nunca podÃa elevar su frecuencia cardiaca en la mañana.
El nadador Richard Friedman comentó que su ritmo cardiaco siempre era más bajo en la mañana. Su equipo de natación realiza el mismo entrenamiento en la mañana que por la tarde, y él nada igual de rápido. HabÃa supuesto que de alguna forma no le estaba poniendo el mismo esfuerzo al principio del dÃa.
“Sin embargo, todo el tiempo me siento lleno de energÃa”, aseguró.
Le pregunté a William Haskell, investigador del ejercicio y catedrático emérito de medicina en la Universidad de Stanford, si me habÃa topado sin querer con un hecho conocido sobre los ritmos cardiacos después de investigar mis propios patrones de ejercicio
