Cuando alguien comienza a hacer ejercicio para perder kilos y quiere complementarlo con una alimentación baja en calorÃas, piensa en comer lechuga.
Pero aunque es un alimento rico en fibra y agua, la lechuga no es la solución para bajar de peso; su consumo debe ser moderado y acompañado por otros alimentos que aporten los nutrientes necesarios para ejercitarse o simplemente para el dÃa a dÃa.
Nadie adora hacer ‘lagartijas’, ¿verdad? Son prácticamente un sello distintivo de cualquier entrenamiento del Ejército, una escena generalmente realizada por un grupo de soldados que trabajan bajo un sargento de instrucción brutal y bajo un torrencial aguacero. Sin embargo, el ejercicio en sà no debe ser tan extremo, es más, se trata de un excelente indicador de fuerza muscular.
Los hombres y las mujeres realizan esta prueba de forma diferente: los hombres asumirán la posición completa, con las manos separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, los pies en el suelo. Las mujeres, por su parte, llevarán a cabo el ejercicio de “rodillas”, idéntica a la del hombre en la parte superior del cuerpo, pero abreviado ya que las rodillas descansarán sobre el piso.
Caminar y correr son deportes muy útiles para combatir el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad. Además, permiten mantener en buen estado múltiples órganos y sistemas del cuerpo y son actividades que pueden realizarse sin invertir mucho dinero.
Georgina Jiménez y Alejandra Jiménez, preparadora fÃsica y atleta de alto rendimiento en la disciplina de taekwondo, respectivamente, te ofrecen algunos consejos sobre cómo llevar a cabo una rutina sencilla de ejercicios que incluye calentamiento, caminata, trote y estiramiento, asà como los principales puntos que deberás tomar en cuenta para sacarle el mayor provecho al ejercicio, previniendo lesiones y riesgos a tu salud.
Con la llegada de las temperaturas cálidas, se antoja ejercitarse de una manera refrescante. La natación es una buena opción.
A lo largo de los años, ésta se ha consolidado como un deporte completo y benéfico, pues al practicarla todo el cuerpo entra en movimiento. Además, proporciona beneficios a la salud fÃsica y mental, asegura Jesús Herrera, presidente de la Asociación de Medicina del Deporte de Nuevo León.
“Todos los deportes aportan beneficios para la salud, pero los de la natación son aún mayores, pues ayuda a incrementar la resistencia cardiovascular, estimula la circulación sanguÃnea, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y ejercita todos los grupos musculares del cuerpo, incluso los del rostro”, afirma el experto.
