Nada de pretextos

Las últimas recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón son tajantes: “para los pacientes con diabetes tipo 2, el ejercicio es factible, adecuado y beneficioso“. Según su consejo, para prevenir complicaciones cardiovasculares, estos enfermos deberían completar al menos dos horas y media de ejercicio moderado y/o 90 minutos de actividad intensa a la semana. Como mínimo, las sesiones deben realizarse en tres días alternos.

“La actividad física ejerce un efecto favorable sobre los factores de riesgo, ya que reduce la hipertensión, la hiperlipemia y la obesidad” y ayuda a controlar los niveles de glucosa, remarca la Sociedad en un comunicado que recoge esta semana la revista Circulation.

La melatonina es la hormona de la oscuridad

¿Te levantas cansado por las mañanas? ¿Te despiertas a la mitad de la noche? ¿Descubres que ya no sueñas? ¿Tienes, en general, dificultad para dormir?

Si contestas sí a una o todas las preguntas anteriores, no estás solo/a: mucha gente se queja de falta de calidad en el sueño. Lo bueno es que tiene remedio.

Según el doctor Uzzi Reiss, autor del libro The Natural Superwoman, se trata de algo natural que no sólo te ayudará a dormir bien sino que, además, tiene muchos beneficios para tu salud en general.

Abdominales planos en cinco movimientos

Una cintura reducida es difícil de lograr con la edad porque, aunque usted no aumente de peso, se acumula más grasa en la cintura que en cualquier otra parte del cuerpo. Pero usted no puede luchar contra los michelines quedándose allí sentado.

Aplanar sus abdominales requiere un proceso de dos pasos: usted necesita fortalecer los músculos debilitados y reducir la grasa que los rodea. Nuestros cinco ejercicios centrales van a tensar su torso. Y al agregar más ejercicios cardiovasculares por semana, lo harán adelgazar.

Las investigaciones han mostrado que la mejor fórmula para reducir los abdominales es comer sanamente y hacer de 60 a 90 minutos de actividad física casi todos los días de la semana.

Vivir ‘diadebis’

Hace poco tuve la oportunidad de platicar con Israel, un campesino del Estado de México. Iniciaba la primavera y en ese lugar había llovido mucho.

-Qué suerte que ha llovido tanto, después de las heladas que hubo. Me imagino que ha de ser muy bueno para la siembra, ¿no, don Israel? – le comenté.

-Pues fíjese que no tanto, señora. Si el clima es fácil para las cosechas, las plantas echan raíces en la superficie y entonces cualquier tormenta las puede destruir. En cambio, si al principio las cosas no son fáciles, entonces la planta echa raíces fuertes y profundas que la ayudan a irse más abajo para encontrar el agua y el alimento que necesita.