El ejercicio aeróbico vs. el anaeróbico

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Para alejarse de las enfermedades crónico degenerativas y mantener un peso adecuado, los médicos recomiendan realizar por lo menos 30 minutos de actividad física al día, pero no todos los ejercicios actúan en el cuerpo de la misma forma ni sirven para lo mismo.

Dale un vistazo a las diferencias entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico, y combínalos en tu plan de ejercicio.

Ejercicio anaeróbico

  • Se utilizan músculos específicos que se tensionan y se estiran.
  • Se concentra en músculos específicos (como bíceps o tríceps cuando hacemos lagartijas).
  • Se realiza por repeticiones en periodos cortos (1 minuto y medio cada ejercicio).
  • Los ejercicios con peso contribuyen a la creación de nuevas fibras musculares y los de flexibilidad tonifican los músculos al estirarlos.
  • Mejora la fuerza ósea y muscular, la potencia y la flexibilidad.
  • Aumenta el metabolismo basal (la cantidad de calorías que quemamos en reposo), baja el porcentaje de grasa, previene la osteoporosis y mejora la flexibilidad de las articulaciones.

Consejo: Quince repeticiones de cada ejercicio son el estándar, si las logras con mucha facilidad o puedes hacer más es señal de que debes aumentar el peso. Se recomiendan dos a tres sesiones por semana de 20 minutos cada una.

Ejercicio aeróbico

  • Emplea grandes grupos musculares que se contraen de forma rítmica para generar movimiento.
  • Provoca la aceleración del ritmo cardiaco y la respiración por lo que implica una gran exigencia para el corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.
  • Mejora la resistencia.
  • Disminuye la presión arterial, los niveles de glucosa y colesterol en sangre, tiene efecto antitrombótico y ayuda a perder peso.
  • Puede realizarse durante mucho tiempo (media hora o más).

Consejo: Empieza con intervalos, puedes correr o trotar algunos minutos, luego caminar para recuperarte y luego volver a trotar. La idea es que los tiempos de caminata se vayan reduciendo cada vez más hasta que logres correr o trotar de corrido durante 20 minutos diariamente.
Toma en cuenta
Si vas a empezar a hacer ejercicio, debes comunicarlo a tu médico para que haga una valoración general

En cualquier ejercicio debes iniciar con 5 minutos de calentamiento y contemplar 5 minutos para el enfriamiento al final.

Fuente: Fundación Española del Corazón

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