Cinco días y 15 minutos diarios son suficientes para que moldees tu figura.
LUNES
Abdominales
1 Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas y dirige los talones hacia el techo.
2 Coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis al mismo tiempo y vuelve a bajar.
Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo.
Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.
MARTES
Glúteos
1 Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos.
2 Luego, levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajarla.
Repite con la otra pierna. Haz 4 series de 15.
MIÉRCOLES
Brazos
1 Acuéstate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un palo de escoba y apóyalo sobre los muslos.
2 Pásalo por delante de los ojos y por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo.
3 Al llevar hacia atrás el palo, respira y al volver a la posición inicial, exhala.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
JUEVES
Cintura
1 Ponte de pie en posición erguida con los pies ligeramente abiertos y las rodillas un poco flexionadas.
2 Toma el palo de escoba con la palma de las manos hacia adelante y apoya el palo en la base del cuello.
3 Gira el pecho a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.
Realiza 20 torsiones.
VIERNES
Piernas
1 Ponte de pie frente al respaldo de una silla y apoya las manos; contrae los glúteos.
2 Elévate apoyando las puntas de los pies. Vuelve a bajar sin doblar nunca las rodillas.
Haz 4 series de 15 repeticiones.
Fuente: Alejandra Reyes
