Cuídate de los empachos

Come y bebe con moderación, y evita excederte con las frituras, bebidas gaseosas, cafeína y alcohol. Si la indigestión ya se ha producido, toma jugo de limón en agua tibia y agua de soda, o bien infusiones de manzanilla. Son algunas medidas naturales para prevenir y aliviar los problemas digestivos navideños y de año nuevo.

Las causas más comunes de la indigestión, más conocida como “empacho” en el lenguaje cotidiano, son comer alimentos grasos, frituras ó carnes, sin un ritmo normal, demasiado rápido o demasiado lento, tomar café y fumar, beber alcohol, acostarse más tarde de lo habitual o sufrir estrés o ansiedad.

Deja atrás tus malos hábitos

Todos tenemos costumbres poco saludables que quisiéramos corregir. Si desea cambiar, asegúrese de estar preparado y luego elija aquella estrategia que le ayude a dejar atrás con éxito esos hábitos menos convenientes. Desde aquí le proponemos tres técnicas:
• Parar de golpe: Esta es una buena opción para gente decidida a cambiar y que no quiere seguir dando vueltas. Es lo indicado para el caso de adicciones físicas severas y para aquellos que tienen dificultades cuando intentan moderar su conducta.
• Adoptar un sustituto: En muchos casos, usted puede sustituir un comportamiento no saludable por otro más saludable.
• Fijar límites: A algunas personas les da resultado fijar un tiempo o una cantidad límite.

Externa tu enojo sin herir

Imagine la siguiente situación: el mesero le lleva la sopa fría y usted, amablemente, le pide que la caliente; él atiende su petición, pero en cuanto la vuelve a probar se da cuenta de que la sopa tiene la misma temperatura. ¿Qué hace?: ¿Llama al mesero para repetirle su deseo, avienta el plato, pide hablar con el gerente o insulta al mesero y se retira del lugar?

“El enojo es básicamente un impulso reactivo que puede controlarse con prudencia, sabiduría, voluntad y con no tomarse tan en serio muchas circunstancias que no lo ameritan”, sugiere Héctor Salama Penhos, autor de Ponle Ojo a tu Enojo (Alfaomega Grupo Editor).

A pesar de que cada quien se enoja de manera única y personal, lo recomendable es no rebasar el límite del respeto hacia quien va dirigido el reclamo, pues las diferentes reacciones ante una situación molesta pueden tener consecuencias extremas: no es lo mismo una persona capaz de decir “estoy muy enojado porque…”, a otra cuyo enojo la lleva a tomar un arma y disparar, ejemplifica.

Equilibra el ejercicio y la nutrición

Para tener el peso adecuado y mantener la figura que desea, la solución no está en hacer dietas extremas o pasar horas y horas en el gimnasio: la clave está en combinar una alimentación baja en calorías con una actividad física moderada y constante.

En pocas palabras, hay que aprender a quemar las calorías que se consumen, explicó el experto en nutrición Roberto Morán, porque todo aquello que no se gasta se almacena en el cuerpo en forma de grasa.

De acuerdo con el especialista salvadoreño, la actividad física por sí sola no es suficiente para conseguir una pérdida de peso significativa, pues la contribución más importante viene de la restricción calórica.