Terapia Integral

Esta semana les propongo un ejercicio exprés para recuperar la figura que lucimos el verano anterior. Con él vamos a trabajar brazos, piernas, abdominales y gluteos. Sólo tienes que seguirme.

PUNTO DE PARTIDA: Boca arriba en posición neutra, con todo el cuerpo en línea. Como punto de apoyo las manos, apoyadas sobre una altura o escalón de unos 40-60 cm. Justo debajo de los hombros, brazos bien estirados. En el suelo, pies juntos.

EJECUCIÓN: Inspiramos desde la posición de partida y soltamos el aire al tiempo que elevamos una pierna estirada, sin desestabilizar el resto del cuerpo. Volvemos a tomar aire al bajar la pierna y repetimos la misma operación con la otra. Alternamos así las dos piernas sin mover el resto del cuerpo.

REPETICIONES: 2 series de 8-10.

VARIACIONES: El ejercicio es bastante intenso si se hace correctamente, así que, en caso de pretender atenuar el esfuerzo, podemos acercar los pies hacia el cuerpo y realizar el ejercicio con las piernas flexionadas.

Fuente: elmundo.es

Popularity: unranked [?]